Kirjoitin viimeksi haavoittuvuudesta Esther Perelin luennon jalanjälkiä seuraillen ja jatkan samoissa merkissä. Tämä Perelin kirjoittamistyöskentely auttaa tunnistamaan haavoittuvuuksia, näkemään, miten suojautumiskäyttäytyminen saa meidät ja toiset toimimaan ja tunnistamaan sitä, mitkä voivat olla syvällisempiä syitä tekojemme takana. Työskentelystä lähtee myös aukeamaan reittejä kohti konfliktin liudentumista.
1. Tilanteen kuvaus
Kirjaa ylös jokin työpaikan jumittunut vuorovaikutustilanne, jossa olet osapuolena, joka herättää sinussa voimakkaita tunteita, tuntuu vaikealta, jopa sietämättömältä. Tämä vuorovaikutustilanne on ehkä usein toistunut samankaltaisena, jumittaa paikoillaan ja voi olla että sinulla ei ole mitään toivoa tilanteen muuttumisesta. Lähde kirjoittaen pohtimaan tilannetta seuraavien kysymysten avulla.
2. Miksi juuri tämä tapaus on minulle niin tärkeä? Mitä on pinnan alla?
Tässä ideana saada yhteys pinnan olla oleviin, syvempiin tunteisiin ja tarpeisiin. Koenko itseni hylätyksi, arvottomaksi, surulliseksi, pelkäänkö, häpeänkö? Mikä saa minut reagoimaan niin voimakkaasti? Mikä on haavoittuvuuteni. Voit myös miettiä keskustelukumppaniasi tästä näkökulmasta. Mitä hänelle on tässä pinnan alla?
Ajasta itsellesi 5 minuuttia aikaa ja kirjoita ajastamasi ajan verran kaikkea mitä tulee mieleen vastauksena näihin kysymyksiin. Kirjoita, vaikka et tietäisikään vastausta, yleensä kirjoitus auttaa vastauksia löytymään kuin itsestään.
3. Mitä huomaan itse tekeväni jatkuvasti kyseisessä tilanteessa?
Menetän hermoni, itken, alan väitellä, sulkeudun tai vaikenen, lähden paikalta vihaisena, puhun pahaa seläntakana? Mitä se on? Mikä on minun suojautumistapani? Auttaako se minua edistämään pinnan alla olevia tarpeitani? Olisiko se, mitä itse teen asia, jota haluaisin tilanteessa muuttaa?
Ajasta jälleen itsellesi 5 minuuttia aikaa ja kirjoita kuten edellä.
4. Onko tämä tilanne minulle tuttu entuudestaan?
Olenko ennenkin ollut vastaavassa tilanteessa? Kohdannut samanlaista vastakkainasettelua? Itse reagoinut samalla tavalla? Tuonko reagointitapani tai kipuni jostain historiasta tähän? Onko tässä tilanteessa jotain sellaisia kuormitustekijöitä, jotka on jostain aiemmasta tilanteesta tuttuja? Stressiä, huolta, liikaa töitä, väsymystä, pelkoa omasta asemasta? Voit miettiä kaukaksikin historiaan, miettiä lapsuudenkodin ihmissuhteita ja muita varhaisia vuorovaikutustilanteita. Huomaa, että vaikka ristiriidan aiheet vaihtuvat, voi tilanteen dynamiikassa olla jotain tuttua.
Ajasta 5 minuuttia ja kirjoita.
6. Ulkopuolisen perspektiivi
Kuvittele, että katsot tätä vuorovaikutustilannetta ja sen osapuolia kaukaa ylhäältä, kärpäsenä katosta tai kuin parvekkeelta. Tarkkaile uteliaana, mitä näet osapuoleten välillä tapahtuvan? Mitä A tekee toistuvasti? Miten se vaikuttaa B:hen? Mitä B tekee toistuvasti? Miten se vaikuttaa A:han? Kiinnitä huomiota erityisesti kehonkieleen: liikkeeseen kohti toista ja pois vetäytymiseen, kehon tilaa kutistaviin tai laajentaviin eleisiin, vastakkain olemiseen, suuntiin. Voit kuvitella, että kyseessä on osapuolten välinen tanssi, jota olet havainnoimassa. Mitkä ovat tanssin kuviot?
↪↪ toinen poistuu, toinen seuraa
↪↩ tulevat kohti toisiaan
↩↪ kumpikin vetäytyy
Ajasta 5 minuuttia, kirjoita ja piirrä.
7. Pohdinta
Kokoa lopuksi, millaista ymmärrystä tilanteesta sait kun kirjoitit siitä. Pohdi erityisesti, kuinka voisit tehdä olosi turvalliseksi niin, että omat haavoittuvuutesi eivät aktivoituisi. Voitko vaikka sanoa: ”En ole varma miten tässä tilanteessa voisimme toimia paremmin, mutta en halua enää tehdä X, koska sillä tavalla asia vain pahenee ja jumittuu entisestään.” Tai voitko sanoa: ”Olen pahoillani, että hermostuin ja silloin kun hermostun, minä helposti teen X, vaikka tiedän että se ei auta. Sopiiko, että vedän vähän henkeä ja palaan asiaan hetkellä X, kun olen pystynyt paremmin harkitsemaan asiaa ja olen valmiimpi rauhassa kuuntelemaan sinun näkemyksiäsi ja selventämään omia näkökantojani?” Ja ennen kaikkea: älä soimaa itseäsi huonoista toimintatavoista, vaan suo itsellesi ymmärrystä: ”En toiminut parhaalla mahdollisella tavalla ja se on ymmärrettävää, koska minulle tilanne on vaikea syystä X. Se tekee jatkossakin tässä asiassa toimimisen minulle haastavaksi, joten haluan pysyä valppaana ja ymmärtäväisenä itseäni kohtaan.” Samaa myötätuntoa ja ymmärrystä voit suoda myös ristiriidan toiselle osapuolelle.